17/2010.02.19

Ciąża i woda  

Zdrowotną rolę pływania oraz różnego rodzaju ćwiczeń w wodzie można z powodzeniem wykorzystać w programie usprawniania dla kobiet w ciąży. Traktowane rekreacyjnie, formy te wszechstronnie rozwijają organizm, zwiększają ogólną kondycję, hartują, zapobiegają chorobom, przeciwdziałają deformacjom sylwetki oraz pozytywnie kształtują psychikę.

Wszelkie ćwiczenia w wodzie mogą też stać się swoistym panaceum na dolegliwości i niedomaganie w czasie ciąży.Środowisko wodne jest bliskie wszystkim ludziom, znamy relaksujące i wzmacniające właściwości wody. Jej zaletą jest względne bezpieczeństwo ćwiczących, a zwłaszcza zminimalizowanie ryzyka urazów związanych z upadkiem. W wodzie, ze względu na wywierany przez nią opór, niemożliwe jest wykonywanie gwałtownych ruchów, ale to właśnie łagodne pokonywanie oporu gwarantuje sukces treningu w podtrzymaniu lub poprawie szeroko rozumianej sprawności fizycznej.
Pod wpływem ciśnienia hydrostatycznego rozluźniają się mięśnie kręgosłupa, najczęściej przeciążonego u kobiet w ciąży i następuje pobudzenie krążenia krwi, a przez to zwiększone eliminowanie toksyn. Regularny udział w zajęciach na basenie zapewnia poprawę kondycji oraz dobre samopoczucie przez cały okres ciąży. U niektórych ciężarnych kobiet całkowicie eliminuje bóle pleców oraz obrzęki nóg i stóp. Sprzyja zmniejszeniu bólów porodowych, z kolei w połogu kobietom dużo łatwiej jest wrócić do poprzedniej figury, chociażby dlatego, że ćwiczenia w wodzie zapobiegają wiotczeniu mięśni brzucha, ud i piersi.
Należy wyraźnie podkreślić, że kobiety, które nie podejmują aktywności fizycznej w czasie ciąży, stają się coraz mniej sprawne ze względu na permanentny przyrost masy ciała. Dobrze opracowany program obciążeń, które można ująć w planie każdego dnia, powinien temu zapobiec. Kobietom w ciąży można zaproponować trzy podstawowe formy aktywności fizycznej w środowisku wodnym, do których zalicza się; elementy pływania zdrowotnego, aqua aerobik oraz wszelkiego rodzaju ogólnorozwojowe ćwiczenia gimnastyczne.

Pływanie zdrowotne

Szczególnie polecany jest styl klasyczny (na piersiach i na grzbiecie), pływanie z boku, sposoby elementarne, oraz kraul na grzbiecie. Niezwykle ważne dla kobiet w ciąży jest pływanie na grzbiecie. Wymaga ono bowiem intensywnego napięcia dna miednicy z równoczesną silną pracą mięsni grzbietu i mięśni pośladowych, która poza środowiskiem wody nie jest możliwa w tym stopniu w ramach żadnych innych ćwiczeń.
W przypadku prawidłowo przebiegającej ciąży pływanie zdrowotne można realizować za zgodą lekarza aż do czasu na krótko przed rozwiązaniem.

Aqua fitness dla ciężarnych

Aqua fitness  poprawia krążenie, przez co między innymi usprawnia dopływ składników odżywczych i tlenu do płodu, zmniejsza ryzyko powstawania żylaków nóg i odbytu lub zatrzymywania płynów. Udział w zajęciach powoduje, że u kobiet ciężarnych wzrasta siła i napięcie mięśniowe, zapobiegające lub zmniejszające bóle kręgosłupa, eliminujące zaparcia i pomagające nosić dodatkowy ciężar rozwijającego się płodu. Udział w zajęciach aqua fitness zwiększa również odporność na zmęczenie, poprawia jakość snu, zapewnia poczucie pewności siebie i ogólnie zwiększa odporność na stres psychiczny i fizyczny.

Joanna Stenzel-Chomiak
Na podstawie z opracowania dr  Pietrusika z Zakładu Pływania i Ratownictwa Wodnego AWF Poznań 2003r.